Mehr als nur starke Muskeln

Muskeltraining: Mehr als nur starke Muskeln

Auswirkungen von körperlicher (In)Aktivität und Muskeltraing auf die körperliche und kognitive Funktion über die gesamte Lebensspanne
(Abou Sawan et al., 2023)

Erkenntnisse der Studie:

In den gegenwärtigen Leitlinien für körperliche Aktivität wird der gesundheitliche Nutzen von Muskeltraining unterschätzt. Zur Optimierung der Gesundheit, insbesondere im Alter, sollte Muskeltraining in den Richtlinien für körperliche Aktivität zusätzlich zum Herz-Kreislauf-Training hervorgehoben werden.

Die Vorteile sind mannigfaltig, denn Muskeltraining unterstützt unter anderem gesundes Altern, Mobilität, kognitive Funktion, Überleben von Krebs und die metabolische Gesundheit bei Personen mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes – alles Faktoren, die die Morbidität und Mortalität beeinflussen können.

Die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Muskeltraining kann im Vergleich zur alleinigen Ausübung einer der beiden Aktivitätsformen scheinbar optimale gesundheitliche Vorteile bringen.

Effekte von Muskeltraining

Begriffsdefinitionen

Unser Verständnis von körperlicher Aktivität und Training

Bewegung

..beschreibt eine Lageveränderung und ist nicht zwingend aktiv. In der Umgangssprache wird Bewegung oftmals für körperliche Aktivitäten mit niedriger Intensität verwendet, Beispiel: „durch die Stadt flanieren“.

Körperliche Aktivität

..beinhaltet jede durch die Skelettmuskulatur hervorgebrachte Bewegung, die den Energieverbrauch und den Stoffwechsel substanziell ansteigen lässt.

Körperliche Inaktivität

..ist ein unzureichendes Ausmaß an körperlicher Aktivität, das bereits bei einem allgemein niedrigen Aktivitätsniveau und nicht erst bei vollkommener und andauernder Inaktivität erreicht ist.

Training

..ist ein systematischer, planmäßiger und zielgerichteter Prozess, der unter Muskelaktivität stattfindet. Der übergeordnete Zweck ist die Erfüllung von individuellen Zielen unter Berücksichtigung der jeweiligen persönlichen Möglichkeiten.

Präventives Training

..ist systematische, planmäßige und zielgerichtete körperliche Aktivität zur Steigerung oder zum Erhalt der Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Beim Training in der Prävention wird eine minimal nötige bzw. optimale Trainingsreizsetzung anstelle einer maximalen Reizsetzung angestrebt, um Überforderung und somit Schaden für den Organismus zu vermeiden.

Muskeltraining

..ist ein Training der Skelettmuskulatur, das auf den Erhalt oder die Steigerung der Muskelmasse (Hypertrophie), der Flexibilität (Muskellänge) und der Kraft abzielt. Zudem sind Muskeln Voraussetzung für alle weiteren Aktivitäts- und Trainingsformen, so auch für das Herz-Kreislauf-Training.

Facetten von Muskeltraining

Der integrative Begriff Muskeltraining berücksichtigt alle genannten Facetten und Wirkweisen des Muskeltrainings (Einfluss auf Kraft, Muskelmasse, Flexibilität und ferner auf das Herz-Kreislauf-System). Wird der Fokus speziell auf eine bestimmte Facette des Muskeltrainings gelegt, ist die Verwendung eines Unterbegriffs (Krafttraining, Hypertrophietraining, Flexibilitätstraining) denkbar.